Günde, her 1 kilo için 30 mililitre su içilmeli

Günde, her 1 kilo için 30 mililitre su içilmeli

Diyetisyen Çisem Gündüz:

“Günlük su gereksiniminizi kaç kilo olduğunuz belirler”

“İnsanların su içme alışkanlığı kazanması gerekiyor”

“Su içmek için susamayı beklemeyin”

ADANA – Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, “Su içmek için susamaya gerek yok. ‘Günde 2 ya da 2 buçuk litre su içilmeli’ demek yanlış. 1 kiloya 30 mililitre su içmek lazım. Yani 60 kilo olan bir kişi günde 1,8 litre su içmeli” dedi.

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, su tüketiminin sıhhatimiz açısından ne kadar kıymetli olduğuna dair tüm değerli bilgileri İhlas Haber Ajansı’na anlattı.

Suyun hayat olduğunu ve oksijenden sonra insan hayatı için gerekli olduğunu ve bedenimizin yaklaşık yüzde 55-60’ının su olduğunu hatırlatan Diyetisyen Gündüz, “Su, bedenimizin optimal sıhhati için hayati ehemmiyet taşır. Yetişkin bir birey, gün içerisinde böbrekler, sindirim ve teneffüs sistemleri nedeniyle 2-2,5 litre su kaybeder” tabirlerini kullandı.

“Günlük ne kadar su içmeliyiz”

Günlük ne kadar su tüketmek gerektiğini hesaplarken herkes için standart 2 ya da 2,5 litre ölçüsü getirmek yerine beden yükümüze nazaran gereksinimimizin ne olduğunu tespit etmemiz gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Gündüz, “Kilomuz ile 30 mililitreyi çarptığımız vakit günlük su muhtaçlığımızı hesaplamış oluruz. Örneğin 60 kilo bir bayanın günlük su muhtaçlığı 1 litre 800 milim olarak hesaplanır. Lakin gün içerisindeki tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler ya da antrenman yapmanız üzere faktörler bu hesaplamanın değişmesine neden olacaktır” diye konuştu.

“İdrar renginden su gereksinimimizin olup olmadığını anlayabiliriz”

İdrar renginden, bedenin ne kadar su muhtaçlığı olduğunun anlaşılacağını belirten Diyetisyen Çisem Gündüz, daha sonra şunları söyledi:

“İdrar renginiz ne kadar koyu ise o gün kâfi ölçüde su içmediğinizi gösterir. Şayet idrar renginiz açık renkte ise gün içerisinde bedeninizin muhtaçlığı kadar su içmişsiniz demektir. Bedenin susamadan bu muhtaçlığın giderilmesi, genel sıhhatimizin korunması açısından hayli kıymetlidir. Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyiniz.”

“İnsanların su içme alışkanlığı kazanması gerekiyor”

Su alışkanlığını kazanmak isteyen bireylere tavsiyelerde bulunan Gündüz, “İç organlarınızın ve sindirim sisteminizin güzel çalışması için güne bir bardak su ile başlayın. Çalışma masanıza su şişesi koyabilirsiniz. Sularınızı mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örneğin, C vitamininden varlıklı kivi, portakal ve limon ek edebilirsiniz. Meskende televizyon karşısına geçmeden evvel yanınıza suyunuzu almayı ihmal etmeyin. Yemeklerden evvel bir bardak su içebilirsiniz. Kahve ve çay içtikten sonra bir bardak su içerseniz, bedeninizi bu içeceklerin diüretik tesirinden koruyabilirsiniz. Yatmadan evvel bir bardak su içerseniz kalp sıhhatinizi korumak için kıymetli bir uğraş göstermiş olursunuz” formunda konuştu.