![](\"https:\/\/i.hbrcdn.com\/haber\/2023\/08\/11\/gunde-her-1-kilo-icin-30-mililitre-su-icilmel-16217834_amp.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
G\u00fcnde, her 1 kilo i\u00e7in 30 mililitre su i\u00e7ilmeli<\/p>\n
Diyetisyen<\/strong> \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz: <\/p>\n “G\u00fcnl\u00fck su gereksiniminizi ka\u00e7 kilo oldu\u011funuz belirler”<\/p>\n “\u0130nsanlar\u0131n su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmas\u0131 gerekiyor”<\/p>\n “Su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyin”<\/p>\n ADANA – Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz, “Su i\u00e7mek i\u00e7in susamaya gerek yok. ‘G\u00fcnde 2 ya da 2 bu\u00e7uk litre su i\u00e7ilmeli’ demek yanl\u0131\u015f. 1 kiloya 30 mililitre su i\u00e7mek laz\u0131m. Yani 60 kilo olan bir ki\u015fi g\u00fcnde 1,8 litre su i\u00e7meli” dedi. <\/p>\n Ac\u0131badem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz, su t\u00fcketiminin s\u0131hhatimiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan ne kadar k\u0131ymetli oldu\u011funa dair t\u00fcm de\u011ferli bilgileri \u0130hlas Haber<\/strong> Ajans\u0131’na anlatt\u0131.<\/p>\n Suyun hayat oldu\u011funu ve oksijenden sonra insan hayat\u0131 i\u00e7in gerekli oldu\u011funu ve bedenimizin yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 55-60’\u0131n\u0131n su oldu\u011funu hat\u0131rlatan Diyetisyen G\u00fcnd\u00fcz, “Su, bedenimizin optimal s\u0131hhati i\u00e7in hayati ehemmiyet ta\u015f\u0131r. Yeti\u015fkin bir birey, g\u00fcn i\u00e7erisinde b\u00f6brekler, sindirim ve teneff\u00fcs sistemleri nedeniyle 2-2,5 litre su kaybeder” tabirlerini kulland\u0131.<\/p>\n “G\u00fcnl\u00fck ne kadar su i\u00e7meliyiz”<\/p>\n G\u00fcnl\u00fck ne kadar su t\u00fcketmek gerekti\u011fini hesaplarken herkes i\u00e7in standart 2 ya da 2,5 litre \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc getirmek yerine beden y\u00fck\u00fcm\u00fcze nazaran gereksinimimizin ne oldu\u011funu tespit etmemiz gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Diyetisyen G\u00fcnd\u00fcz, “Kilomuz ile 30 mililitreyi \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131m\u0131z vakit g\u00fcnl\u00fck su muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 hesaplam\u0131\u015f oluruz. \u00d6rne\u011fin 60 kilo bir bayan\u0131n g\u00fcnl\u00fck su muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131 1 litre 800 milim olarak hesaplan\u0131r. Lakin g\u00fcn i\u00e7erisindeki t\u00fcketti\u011finiz yiyecekler ve i\u00e7ecekler ya da antrenman yapman\u0131z \u00fczere fakt\u00f6rler bu hesaplaman\u0131n de\u011fi\u015fmesine neden olacakt\u0131r” diye konu\u015ftu.<\/p>\n “\u0130drar renginden su gereksinimimizin olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlayabiliriz”<\/p>\n \u0130drar renginden, bedenin ne kadar su muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131 oldu\u011funun anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 belirten Diyetisyen \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz, daha sonra \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi: <\/p>\n “\u0130drar renginiz ne kadar koyu ise o g\u00fcn k\u00e2fi \u00f6l\u00e7\u00fcde su i\u00e7medi\u011finizi g\u00f6sterir. \u015eayet idrar renginiz a\u00e7\u0131k renkte ise g\u00fcn i\u00e7erisinde bedeninizin muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131 kadar su i\u00e7mi\u015fsiniz demektir. Bedenin susamadan bu muhta\u00e7l\u0131\u011f\u0131n giderilmesi, genel s\u0131hhatimizin korunmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan hayli k\u0131ymetlidir. Bu y\u00fczden su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyiniz.”<\/p>\n “\u0130nsanlar\u0131n su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmas\u0131 gerekiyor”<\/p>\n Su al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kazanmak isteyen bireylere tavsiyelerde bulunan G\u00fcnd\u00fcz, “\u0130\u00e7 organlar\u0131n\u0131z\u0131n ve sindirim sisteminizin g\u00fczel \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in g\u00fcne bir bardak su ile ba\u015flay\u0131n. \u00c7al\u0131\u015fma masan\u0131za su \u015fi\u015fesi koyabilirsiniz. Sular\u0131n\u0131z\u0131 mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, C vitamininden varl\u0131kl\u0131 kivi, portakal ve limon ek edebilirsiniz. Meskende televizyon kar\u015f\u0131s\u0131na ge\u00e7meden evvel yan\u0131n\u0131za suyunuzu almay\u0131 ihmal etmeyin. Yemeklerden evvel bir bardak su i\u00e7ebilirsiniz. Kahve ve \u00e7ay i\u00e7tikten sonra bir bardak su i\u00e7erseniz, bedeninizi bu i\u00e7eceklerin di\u00fcretik tesirinden koruyabilirsiniz. Yatmadan evvel bir bardak su i\u00e7erseniz kalp s\u0131hhatinizi korumak i\u00e7in k\u0131ymetli bir u\u011fra\u015f g\u00f6stermi\u015f olursunuz” formunda konu\u015ftu.<\/p>\nKaynak: \u0130hlas Haber Ajans\u0131 \/ Ramazan \u0130l\u0131n – S\u0131hhat <\/div>\n